姿勢療法 肩こり・腰痛・膝痛 六本木の整体・カイロプラクティック

姿勢専科・KCSセンター六本木

〒106-0032 東京都港区六本木一丁目7-28 落合麻布台ビル6F
(東京メトロ南北線六本木一丁目駅 2番出口徒歩1分)

お気軽にお問合せください
受付時間:平日 11:00~20:00
土・祝 11:00~18:00
定休日:日・不定休

ご予約・お問合せはこちら

03-6459-1491

猫背・悪い姿勢のセルフケア

気が付いたら、こんな姿勢してませんか?

猫背や姿勢が悪くて悩んでいるけど、「どうすれば姿勢を良くすることが出来るのだろう?」とお悩みの方はたくさんいるのではないでしょうか。

悪い姿勢が、肩こりや腰痛、集中力の低下に繋がっていることもあります。

先ずは、簡単に出来るセルフケアをご紹介しますので、一度ご自身で試してみてください。関節が正常の可動域で問題なく動かせる方は、かなりの効果を体感していただけると思います。

関節の正常な可動域を失ったり、動かなくなっている方は、痛みを感じるため、無理をして継続しないようにしてください。

猫背・姿勢の悩みの簡単セルフケア

 

  • 腰のストレッチ運動
  • 肩甲骨運動
  • 姿勢を悪化させない座り方

腰のストレッチ運動

腰のストレッチ

猫背の一番の原因は、腰の前弯カーブが無くなることによって、背骨全体が丸くなってしまうからです。

腰のカーブが無くなると、お尻も垂れてしまいます。ヒップアップの筋トレを行っても、腰の前弯カーブなければ、効果は期待できません。良い姿勢を維持するために一番重要なことは、腰の前弯カーブ回復・維持する事です。
詳しくは、姿勢の豆知識をご覧ください。

先ずは、写真の簡単なストレッチを試してみてください。このストレッチのポイントは、①腹直筋(腹筋)が伸ばされている、②腰椎(腰の骨)の前弯カーブを回復させてあげる事がポイントとなります。

※このストレッチで腰に痛みを感じる方は、腰椎(腰の骨)がな滑らかに動かなくなっていることが考えられるため、無理して継続はしないでください。KCSセンター六本木で姿勢調整を受けて頂くことをお勧めします。

肩甲骨運動

腕を前から後ろに回す運動

猫背でお悩みの方は、肩甲骨まわりの筋肉が弱って肩甲骨同士を引き寄せられなくなっています。

特にデスクワークの方は、一日中パソコンを使ってのデスクワークで肩を動かさないため肩甲骨まわりの筋肉は縮める動作を忘れ、胸筋は伸ばされないために伸ばせなくなってしまいます。そして、どんどん丸くなって固まってきます。特に女性は、胸が垂れやすくなってしまいます。

腕を前から後ろに回す運動をするようにしてみてください。この運動は、胸筋のストレッチ、肩甲骨を敷き寄せる運動がセットになっているため一石二鳥です。

※この運動で肩に痛みを感じる方は、体の歪みにより関節の可動が制限されている場合があります。無理して継続すると痛みが悪化する場合があるため、無理をせずにKCSセンター六本木で姿勢調整を受けて頂くことをお勧めします。

姿勢を悪化させない座り方

腰の前弯カーブを意識して座る

腰の前弯カーブを消失させてしまうリスクが一番高いのは睡眠姿勢ですが、座っている時の姿勢も腰のカーブを消失させてしまいます。

柔らかいベッドでいつも寝ている方は、腰の部分が一番重いため、お尻が沈んだ睡眠姿勢となります。そのため腰のカーブが無くなってしまいます。

日本人は、1日平均7時間以上も座っているおり、世界で一番座っている時間が長いというデータが出ています。座っている時に腰の前弯カーブが消失しないように意識する事を心掛けてください。骨盤を立てる様にお尻の後ろ半分に座布団やバランスディスクなどを敷くと比較的意識せずに腰の前弯カーブを保持する事ができます。

始めは慣れないため辛く感じると思いますが、毎日少しずつ意識をするようにしてみてください。この座り方をすることで自然に肩が開いて猫背が解消してくるのをご自身で感じて頂けると思います。

それでも猫背・姿勢の悩みにお困りなら

オーナー前田です。
あなたのお悩みを一緒に解決いたします!​

ご自身で姿勢の改善を意識しても良くならない場合は、長年の悪い姿勢で、可動が制限されている関節によって体全体を正しく動かせる状態でない場合や、筋肉のクセが強すぎるため意識しなくなると元の悪い姿勢に戻ってしまっている可能性があります。

そのような方には、姿勢科学理論に基づく姿勢療法の姿勢改善メソッド、①姿勢調整で関節可動の回復、②前後左右非対称の姿勢矯正運動プログラムで姿勢バランスを整えて頂くことで筋肉のクセを取り除き理想の姿勢を目指していただけます。

お勧めの姿勢矯正運動プログラムは、姿勢のゆがみを分析し、拘縮した筋肉群、筋力の弱った筋肉群を姿勢分析システムで抽出し、関節可動調整と共に運動メニューで拘縮した筋肉群はストレッチ、弱った筋肉群は筋トレで強化していきます。姿勢バランス整えることで見た目だけでなく、自律神経機能の回復も期待できます。

姿勢は、第一印象にとても重要な要素です。爽やかで、格好良く、素敵な姿勢を目指していただけます。

関連するページのご紹介

こちらのページを読んだ方には、下記のページもよく読まれています。ぜひご一読ください。

ご予約・お問合せはこちら

お気軽にお問合せください

お電話でのご予約・お問合せはこちら

03-6459-1491

受付時間:火・水・金 11:00~20:00
土 11:00~18:00
定休日:日・月・木